Γιατί έχουμε χάσει τον ύπνο μας; Μπορούν τα βοτανικά τσάγια να αποτελέσουν μέρος της λύσης προσφέροντάς μας χαλαρότητα και αρωγή στην προσπάθειά μας για έναν ξεκούραστο και αποτελεσματικό ύπνο;

Στις ανεπτυγμένες χώρες το 20% των ενηλίκων έχουν αντιμετωπίσει προβλήματα με τον ύπνο τους κάποια στιγμή στη ζωή τους. Το ποσοστό είναι εντυπωσιακό και αυξανόμενο και ίσως είναι εύκολο να εντοπίσουμε κάποιες από τις αιτίες του φαινομένου, όπως το άγχος, τις κακές συνήθειες ύπνου, την υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή κάποιου ροφήματος με καφεΐνη λίγο πριν τον ύπνο, ωστόσο το σημαντικότερο είναι να γνωρίζουμε τους τρόπους αντιμετώπισής του.
Ο ύπνος είναι μια από τις πιο ενστικτώδεις και ουσιαστικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος για μια ζωή φυσιολογική, με υγεία και ψυχική σταθερότητα. Οι ειδικοί μας μιλούν για την ‘’ορμόνη του ύπνου’’, μελατονίνη και πως αυτή ρυθμίζει και επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας, εκκρινόμενη κυρίως κατά τις βραδινές ώρες και μειούμενη με την αύξηση της ηλικίας. Εμείς, ωστόσο θα πρέπει να βρούμε τον τρόπο να αποκτήσουμε τα κατάλληλα όπλα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και του στρες που κυρίως την προκαλεί.

Τα βότανα, σύμμαχοι της ηρεμίας μας

Μελέτες κατά καιρούς προτείνουν διάφορους φυσικούς τρόπους που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην επίτευξη ενός ήρεμου και χαλαρωτικού ύπνου. Τα βοτανικά τσάγια αποτελούν αναμφίβολα μέρος, ίσως σε κάποιες περιπτώσεις και την ίδια τη λύση του προβλήματος. Βότανα με μεγάλη παράδοση αιώνων, που από νωρίς ο άνθρωπός τα αναγνώρισε και τα ξεχώρισε για τις ηρεμιστικές και χαλαρωτικές του ιδιότητες.
Χαμομήλι, Λεβάντα, Βαλεριάνα, Λουΐζα, Μελισσόχορτο. Ας γνωρίσουμε 5 βότανα που αποδεδειγμένα συμβάλλουν στη χαλάρωση του οργανισμού μας!

Χαμομήλι το διακριτικό

Ένα από τα διασημότερα βοτανικά τσάγια παγκοσμίως. Η ονομασία του προέρχεται από τις Ελληνικές λέξεις χαμαί και μήλο, δηλαδή το μήλο του εδάφους! Οι φαρμακευτικές του ιδιότητες του χαμομηλιού είναι γνωστές από την αρχαιότητα με αναφορές του στην αρχαία Ελλάδα, Αίγυπτο και Ρώμη. Η Βρετανική Ιατρική Εταιρεία Βοτάνων (Bradley British Herbal Medicine Association) μεταξύ άλλων αναφέρει ότι μπορεί να χρησιμοποιείται σε ελαφριές περιπτώσεις αϋπνίας.

Λεβάντα η αρωματική

Το αιθέριο έλαιο της λεβάντας με εντομοαπωθητικές και αντιοξειδωτικές ικανότητες είναι από τα πλέον χρησιμοποιούμενα στη βιομηχανία αρωμάτων, σαπουνιών, καλλυντικών αλλά και στην αρωματοθεραπεία. Το άρωμα της λεβάντας μας βοηθάει στο να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουμε , το ίδιο και ένα βοτανικό τσάι με λεβάντα.

Βαλεριάνα η χαλαρωτική

Ακόμα ένα διάσημο βότανο, με φαρμακευτικές ιδιότητες αιώνων, που χρησιμοποιείτε παραδοσιακά ως ήπιο ηρεμιστικό. Πρόκειται για βότανο που συνίσταται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας ενώ θεωρείται και ως ήπιο αγχολυτικό. Σε αντίθεση με την πλειοψηφία των βοτάνων η κρυμμένη δύναμη της βαλεριάνας βρίσκεται στις ρίζες της.

Λουΐζα η βασιλική

Όμορφη και με βασιλική ονομασία η Λουΐζα ξεχωρίζει μεταξύ των βοτάνων για το έντονο και λεμονάτο άρωμά της. Γνωστή για τις ηρεμιστικές και ευστόμαχες ιδιότητές της αποτελεί μια από τις γευστικότερες επιλογές σας ως σύμμαχος για την απόκτηση ήρεμου ύπνου.

Μελισσόχορτο το εντυπωσιακό

Τα μεγάλα και εντυπωσιακά φύλλα του μελισσόχορτου χρησιμοποιούνται ποικιλοτρόπως από τη μαγειρική και τη ζαχαροπλαστική μέχρι την παρασκευή ποτών, βοτανικών τσαγιών και αιθέριων ελαίων. Παραδοσιακά συνίσταται για την αντιμετώπιση ήπιων διαταραχών του ύπνου, ως ηρεμιστικό και για την αντιμετώπιση διαταραχών του γαστρεντερικού συστήματος.

Λίγα επιπλέον tips για ήρεμο ύπνο

Μπορεί η κατανάλωση ενός βοτανικού τσαγιού πριν τον ύπνο να μας βοηθάει, ωστόσο λίγες επιπλέον συμβουλές θα ολοκληρώσουν την διαδικασία για ένα ιδανικό ύπνο.

• Αρχικά δημιουργείστε την κατάλληλη ατμόσφαιρα. Μπορείτε να ανάψετε ένα αρωματικό κερί και να μειώσετε την ένταση του φωτισμού.
• Κλείστε οθόνες και τις συσκευές, που προκαλούν διέγερση στον εγκέφαλο και διάφορες σκέψεις.
• Φτιάξτε βοτανικά μείγματα από τα προαναφερόμενα βότανα σύμφωνα με τη διάθεση και τις γεύσεις σας.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, χαλαρώστε και καθίστε στον καναπέ σας με μια ζεστή κούπα, με το ρόφημα που φτιάξατε.

Ανακαλύψτε με την όσφρησή σας όλα τα αρώματα που αναδύονται και αφεθείτε στο βοτανικό ταξίδι που σας προσφέρει η κούπα σας.

Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας

Όταν το στρες και τα προβλήματα της καθημερινότητας σας καταβάλλουν, δώστε χρόνο και χώρο στον εαυτό σας. Ένα βιβλίο και ένα βοτανικό χαλαρωτικό τσάι για συντροφιά αποτελούν την τέλεια επιλογή για χαλάρωση πριν τον ύπνο.

Και όταν ο ύπνος τελικά δεν έρχεται;

Το πρόβλημα της αυπνίας μπορεί να γίνει πολύ πιο πολύπλοκο και σε μερικές περιπτώσεις χρόνιο προκαλώντας σημαντικά προβλήματα στην ανθρώπινη υγεία. Στις περιπτώσεις αυτές θα πρέπει να ζητήσουμε άμεσα ιατρική βοήθεια προλαμβάνοντας περεταίρω παθολογικά προβλήματα όπως καρδιαγγειακά.